वजन कम करने के लिए बेस्ट हैं ये 7 पौष्टिक Healthy Breakfast

वजन घटाने के लिए सुबह का सही नाश्ता

सुबह का नाश्ता हमारी सेहत के लिए अत्यधिक महत्वपूर्ण होता है, विशेष रूप से तब जब आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हों। सही नाश्ता दिन की शुरुआत के लिए ऊर्जा प्रदान करता है और शरीर को एक्टिव रखने में मदद करता है।

क्यों है महत्वपूर्ण?

ऊर्जा प्रदान करता है: सुबह का नाश्ता पूरे दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और शरीर की कैलोरी बर्निंग प्रक्रिया को तेज करता है।
हेल्दी विकल्प: नाश्ता हल्का, हेल्दी और संतुलित होना चाहिए। इससे न केवल Weight घटाने में मदद मिलती है, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है।

गलत आदतें: अक्सर लोग सुबह जल्दी में कुछ भी खा लेते हैं या नाश्ता छोड़ देते हैं। इससे Weight बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है और यह सेहत के लिए भी हानिकारक है।
गलतियाँ जो लोग करते हैं
कुछ भी खा लेना: बहुत से लोग सुबह जल्दी में कुछ भी खा लेते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद नहीं होता। नाश्ते में ऐसी चीजें शामिल करें जो पोषक तत्वों से भरपूर हों।
नाश्ता छोड़ना: कुछ लोग वजन बढ़ने के डर से नाश्ता छोड़ देते हैं और डाइटिंग पर चले जाते हैं। यह पूरी तरह से गलत है क्योंकि नाश्ता छोड़ने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और वजन घटाना मुश्किल हो जाता है।

क्या खाएं सुबह के नाश्ते में?

वजन कम करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप सुबह के नाश्ते में क्या खाते हैं। यहाँ कुछ हेल्दी ब्रेकफास्ट विकल्प दिए गए हैं जो वजन घटाने में मदद कर सकते हैं:

1) नाश्ते में दही: वजन घटाने का असरदार तरीका

हाल ही में हुई एक स्टडी में यह साबित हुआ है कि दही वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट नाश्ता है। दही में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन होता है, जो सुबह के समय खाने पर न केवल शरीर को ऊर्जा देता है बल्कि कैलोरी भी घटाने में मदद करता है।

दही के फायदे

प्रोटीन का अच्छा स्रोत: दही में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होता है, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और भूख को नियंत्रित करता है, जिससे आप दिनभर कम कैलोरी का सेवन करते हैं।
ऊर्जा की आपूर्ति: सुबह नाश्ते में दही खाने से शरीर को तुरंत ऊर्जा मिलती है, जिससे आप पूरे दिन सक्रिय रहते हैं।
वजन घटाने में मददगार: वजन घटाने के लिए कम वसायुक्त दही सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। यह कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करता है और वजन घटाने में मदद करता है।

दही को कैसे खाएं?

कम वसायुक्त दही चुनें: वजन घटाने के लिए हमेशा कम वसायुक्त दही का सेवन करें, जिससे अनावश्यक कैलोरी से बचा जा सके।
फलों के साथ दही: अगर आपको मीठा दही पसंद है, तो चीनी मिलाने की बजाय ताजे और मीठे फल मिलाकर खाएं। यह स्वादिष्ट और पौष्टिक दोनों होता है।

वजन घटाने के लिए नाश्ते में दही को शामिल करना एक प्रभावी तरीका है। यह न केवल शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है बल्कि मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है, जिससे कैलोरी बर्न होती है और वजन घटाने में मदद मिलती है। इसलिए, अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने नाश्ते में कम वसायुक्त दही और ताजे फलों को अवश्य शामिल करें।

2)वजन घटाने के लिए नाश्ते में ओटमील का महत्व

सुबह का नाश्ता हमारे शरीर के वजन पर महत्वपूर्ण असर डालता है। सही नाश्ता न केवल ऊर्जा प्रदान करता है, बल्कि वजन घटाने में भी मदद करता है। इस संदर्भ में, ओटमील एक बेहतरीन विकल्प है। नाश्ते में ओटमील खाने के दो प्रमुख फायदे होते हैं।

ओटमील के फायदे

फाइबर से भरपूर:लंबे समय तक पेट भरा रखता है: ओटमील में उच्च मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जो पेट को लंबे समय तक भरा रखता है। इससे भूख कम लगती है और आप अतिरिक्त कैलोरी का सेवन नहीं करते।
भूख नियंत्रित करता है: फाइबर युक्त भोजन खाने से आप दिनभर में कम स्नैकिंग करते हैं, जिससे कैलोरी की खपत नियंत्रित रहती है और वजन घटाने में मदद मिलती है।

वसा कम करने में मददगार:एक अध्ययन में पाया गया है कि यदि आप एक्सरसाइज से तीन घंटे पहले ओटमील खाते हैं, तो शरीर में वसा तेजी से घटती है। इसका मतलब यह है कि ओटमील खाने से आपकी एक्सरसाइज अधिक प्रभावी हो सकती है।
मेटाबॉलिज्म बूस्ट: ओटमील खाने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, जिससे शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है और वजन कम करने में मदद मिलती है।

कैसे करें ओटमील का सेवन?

सादा ओटमील: सादा ओटमील का सेवन करें और स्वाद के लिए उसमें ताजे फल, नट्स, या शहद मिला सकते हैं।
दूध या पानी के साथ: ओटमील को दूध या पानी में पकाएं और इसे गर्मागर्म खाएं।
फाइबर बढ़ाने के लिए: आप इसमें चिया सीड्स या फ्लैक्ससीड्स भी मिला सकते हैं, जिससे इसका फाइबर कंटेंट और बढ़ जाएगा।

नाश्ते में ओटमील को शामिल करना वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। यह न केवल भूख को नियंत्रित करता है बल्कि एक्सरसाइज के प्रभाव को भी बढ़ाता है, जिससे वसा तेजी से घटती है। इसलिए, अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने नाश्ते में ओटमील को अवश्य शामिल करें।

3)वजन नियंत्रण के लिए उपयोगी: ढोकला का नाश्ता

ढोकला, एक प्रसिद्ध गुजराती नाश्ता, वजन संतुलित रखने के लिए एक अच्छा विकल्प होता है। इसे भाप में पकाया जाता है, इसलिए यह सेहत के लिए अधिक उपयोगी होता है।

ढोकला के लाभ

कम कैलोरी:वजन नियंत्रण: ढोकला में कम कैलोरी होती है, जिससे यह वजन नियंत्रित रखने में मदद करता है।
पोषक तत्व: बेसन में प्रोटीन और फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, जो भूख को कम करने में मदद करता है।

स्वस्थ तरीके से पकाया जाता है:भाप में पकाया जाता है: ढोकला को भाप में पकाने से इसमें तेल की मात्रा कम होती है, जिससे यह स्वस्थ और आसान पाचन होता है।

पोषण से भरपूर:

फाइबर की मात्रा: ढोकला में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, जो पाचन को बेहतर बनाती है और कब्ज को दूर करती है।

नाश्ते में ढोकला का सेवन वजन संतुलित रखने के लिए एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है। यह कम कैलोरी वाला, पोषण से भरपूर और स्वस्थ नाश्ता है जो भूख को कम करने और पेट को भरे रखने में मदद कर सकता है। इसके साथ ही, ढोकला को भाप में पकाने से तेल की मात्रा कम होती है, जिससे यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है।

4)अंडा: एक पौष्टिक नाश्ता विकल्प

अंडा एक पौष्टिक और सत्त्वपूर्ण खाद्य पदार्थ है जो सुबह के नाश्ते में एक उत्तम विकल्प है। इसमें प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है जो भूख को लंबे समय तक दबाए रखती है और वजन को नियंत्रित रखने में मदद करती है।

अंडे के फायदे

प्रोटीन स्रोत:अंडे में प्रोटीन की अच्छी मात्रा होने से आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है, जिससे आपके Weight को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।

वजन नियंत्रण: अंडे में कम कैलोरी होती है, जो आपके Weight को कंट्रोल करने में सहायक होती है।

पाचन को सुधारें: इसमें मौजूद प्रोटीन और पोषक तत्व पाचन को सुधारकर आपको स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

पोषण से भरपूर: अंडे में विभिन्न पोषक तत्व होते हैं जैसे कि विटामिन डी, बी 12, और आयरन, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होते हैं।

अंडा सुबह के नाश्ते में एक स्वस्थ और पौष्टिक विकल्प है जो आपको लंबे समय तक भूख महसूस नहीं होने देता है और आपके Weight को नियंत्रित रखने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, अंडा संतुलित पोषण प्रदान करता है और आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है। तो यदि आप अपने Weight को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो आप रोज़ सुबह एक या दो अंडे खाकर अपने नाश्ते को पौष्टिक बना सकते हैं।

5)मूंग दाल: स्वास्थ्यप्रद और भूख को नियंत्रित करने में सहायक

मूंग दाल प्रोटीन का उत्कृष्ट स्त्रोत है और हंगर हार्मोन ग्रेलिन के स्तर को कम करके भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। इससे आपको भूख कम महसूस होती है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।

मूंग दाल के लाभ

प्रोटीन स्रोत: मूंग दाल में उच्च मात्रा में प्रोटीन होता है, जो भूख को कम करने में मदद करता है और Weight घटाने में सहायक होता है।

हंगर हार्मोन को नियंत्रित करें: मूंग दाल में प्रोटीन और फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, जो हंगर हार्मोन को कम करके भूख को नियंत्रित करता है।

स्वस्थ चीला बनाएं: मूंग दाल को भिगोकर रात भर के लिए रखें और मसालों के साथ मिला कर मिक्सी में मथ करें। इसे स्वस्थ चीला बनाने के लिए सरसों के तेल, घी या जैतून के तेल के साथ पकाएं।

मूंग दाल सुबह के नाश्ते के रूप में एक उत्तम विकल्प है जो भूख को कम करने में मदद कर सकता है और Weight घटाने में सहायक हो सकता है। इसके अतिरिक्त, इसे स्वस्थ चीला बनाने के लिए सरसों के तेल, घी या जैतून के तेल के साथ पकाकर खाना अच्छा विकल्प हो सकता है।

6)स्प्राउट्स: स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ता विकल्प

स्प्राउट्स उबाऊ लग सकते हैं, लेकिन जब आप कुछ सब्जियों और चाट मसाले के साथ जोड़ते हैं, तो इसका स्वाद लाजवाब होता है। स्प्राउट्स को आमतौर पर साइड डिश के रूप में परोसा जाता है, लेकिन आप इन्हें अपने सुबह के नाश्ते के लिए भी ले सकते हैं। ये फाइबर, विटामिन, और खनिजों से भरपूर होते हैं।

आप मूंग, चना, और लोबिया को मिलाकर एक स्वस्थ और पौष्टिक अंकुरित सलाद बना सकते हैं। इन्हें अच्छी तरह से धोकर फिरसे अंकुरित करें, और फिर अपने पसंदीदा मसालों और स्वादानुसार नमक और नींबू डालकर मिला दें। यह एक सुनहरा ताजगी से भरा और स्वादिष्ट नाश्ता हो सकता है।

7)पोहा से वजन कम: कम कैलोरी वाला नाश्ता विकल्प

पोहा एक उत्तम विकल्प हो सकता है जब आप Weight कम करने के लिए प्रयासरत हैं। यह कम कैलोरी में होता है, आसानी से पच जाता है, और एक बेहतरीन प्रोबायोटिक होता है। पोहा, जो चावल से बना होता है, आपको एक स्वस्थ आंत प्रदान कर सकता है, जो आपको Weight कम करने में मदद करता है, और यह सुनिश्चित करता है कि कोई अनचाहे वजन की वृद्धि नहीं होती।