शरीर की गर्मी एक आम समस्या है जो लोगों को अक्सर सामना करना पड़ता है। इसे समझने के लिए, हमें इस विशेष स्थिति की परिभाषा तय करनी चाहिए। इस तंत्रिका को आमतौर पर “हीट स्ट्रेस” कहा जाता है, जिसमें शरीर का तापमान बढ़ जाता है और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
शरीर की गर्मी का एक आम कारण है जब शरीर किसी ऐसे स्थान में रहता है जहाँ की तापमान उच्च होती है और शरीर के लिए अनुचित होती है। शरीर का सामान्य तापमान 36.5–37.5 डिग्री सेल्सियस के बीच होता है। जब शरीर इस स्थिति में सामान्य तापमान में लौटने और स्थिर होने की क्षमता में कमी आती है, तो इसे शरीर की गर्मी कहा जाता है।
इस वाक्यांश में बताया गया है कि शरीर की गर्मी को कम कैसे किया जा सकता है, उसके लिए यह महत्वपूर्ण है कि इस स्थिति की पहचान की जाए। गर्मी से प्रभावित होने के कुछ लक्षणों के बारे में भी विस्तार से बताया गया है, जैसे नींद की कमी, आंखों में जलन, पेट में असंतुलन, अल्सर, अम्लता और गैस की समस्याएं। कुछ लोगों में यह हृदय की धड़कन को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे तेज दिल की धड़कन जैसे अन्य लक्षण भी हो सकते हैं।
शरीर की गर्मी के कई कारण होते हैं। अत्यंत तापमान वाले स्थानों में रहना और गर्मी की लहर का सामना करना सामान्य है। जब लोग आवश्यक सावधानियाँ नहीं लेते हैं तो वे गर्मी के कारण होने वाले त्वचा के सूखने से बचाव नहीं कर पाते और इससे गर्मी का दिल हो सकता है। इस स्थिति में, व्यक्ति अपने शरीर का तापमान नियंत्रित नहीं कर पाता है और उसका बुखार अनियंत्रित रूप से बढ़ता जाता है।
यहाँ बताया गया है कि यदि गर्मी की स्थिति को समय पर पहचाना न जाए, तो यह जीवन के लिए खतरनाक हो सकता है। इसके साथ ही, कपड़े भी हमारे शरीर के तापमान को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और यह उच्च शरीर के तापमान का कारण बन सकते हैं।
थायरॉयड ग्लैंड की अधिक सक्रियता और शरीर के तापमान में परिवर्तन गर्मी के कारणों में से एक हो सकता है। व्यापक बुखार या संक्रमण भी उच्च शरीर की गर्मी के मुख्य कारणों में से हैं। कुछ तंत्रिका विकार और डॉक्टरों द्वारा निर्धारित नहीं की गई दवाओं भी इस स्थिति का कारण बन सकती हैं।
हालांकि, हर जगह पर एयर कंडीशनर लगा होता है और उनसे निकली ठंडी हवा सब कुछ ठीक रख सकती है।फिर भी, कुछ ऐसे आयुर्वेदिक सुझाए गए गर्मियों के आहार होते हैं जो आपको अंदर से शांत और ठंडा रखने में मदद कर सकते हैं। हमने इनमें से कुछ आपके लिए इकट्ठा किए हैं। तो, चलिए इन्हें विस्तार से चर्चा करें।
गर्मियों में खाने के 10 विकल्प:
1)नींबू : जब जीवन गर्मियों की समस्या देता है, तो हम नींबू पानी बनाते हैं। इसका मतलब है कि नींबू गर्मियों के लिए बहुत उपयोगी होता है। ये विटामिन सी से भरपूर होते हैं और जब आप इसे पानी और घर में बने मसालों के साथ मिलाते हैं, तो आप सर्वोत्तम प्रकार का गर्मियों का ठंडा पेय बना सकते हैं। आप इसे अपने साइड सलाद का भी हिस्सा बना सकते हैं, जिससे आपके आहार में और भी पोषक तत्व शामिल होते हैं।
2)नारियल पानी : नारियल पानी पीने से दो तरह के लाभ हो सकते हैं। पहला लाभ यह है कि यह एक प्रकार का तरल है और इसलिए यह जल आधारित पेय है, जिससे आपका शरीर हाइड्रेटेड रहता है। दूसरा लाभ यह है कि यह खनिजों और विटामिनों से बहुत अमीर है, जो आपके शरीर को ठंडा करने में महत्वपूर्ण होते हैं, और आपको गर्मियों में ठंडा और सुखद अहसास प्रदान करते हैं।
3)अनार का रस : इसे रोजाना बादाम के तेल के साथ मिला कर पिया जा सकता है। यह एक उत्कृष्ट उपाय है शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए और इसे सभी उम्र के लोगों द्वारा सेवन किया जा सकता है।
4)पुदीना और मिंट : पुदीना या पुदीने के पत्ते का ठंडा प्रभाव होता है। यह एक मसाला है जिसे किसी भी पेय में जैसे कि नींबू पानी में मिलाया जा सकता है और वांछित प्रभाव पैदा किया जा सकता है।
5)पत्तेदार सब्जियां : गर्मियों के लिए आपको सब्जियों के चयन में पत्तेदार और गहरे रंग की सब्जियों को चुनना चाहिए। ये सब्जियां आपके आहार में आवश्यक विटामिन और खनिज जोड़कर आपकी प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में मदद करती हैं। पालक, केल, पत्ता गोभी आदि इन्हीं सब्जियों को सर्वश्रेष्ठ माना गया है।
6)खीरा : खीरा सलाद का एक महत्वपूर्ण अंग है, क्योंकि यह वास्तव में पानी से भरपूर सलाद होता है जो कि 90% से अधिक पानी से बना होता है। इसलिए, खाने के बजाय इसे अकेले खाने की सलाह दी गई है। यह बारीक़ रेशेदार होता है और आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है।
7)दही : कई दही और उसके विकल्पों की भरपूर आपूर्ति के लिए तैयार रहें। दही, जिसे धी भी कहा जाता है, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स से भरपूर होती है, जो गर्मियों में अम्लता को नियंत्रित करने और पाचन को सहायक बनाने में मदद करती है। उसी तरह, मट्ठा या छाछ दिनभर में मज़े के लिए एक ताजगी द्रव प्रदान करता है। दही एक प्रसिद्ध प्रोबायोटिक भी है, जो सूखे गर्मियों में पेट के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
8) फल : फलों का सेवन साल भर में रोमांचक होता है, लेकिन उन्हें गर्मियों के मौसम में खास जगह मिलती है। ताजगी भरे बेरीज़, तरबूज, गूदेदार आम, आड़ू, अंगूर, आदि। ये रसीले फल सूर्य लू से बचाव में मदद करेंगे और वास्तव में गर्म मौसम का आनंद लेने में सहायक होंगे। ये एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होते हैं और वजन प्रबंधन में सहायक होते हैं।
9)प्याज : प्याज भारतीय घरों के लिए एक महत्वपूर्ण सब्जी है, जिसके बिना उन्हें काम करना मुश्किल होता है। प्याज आमतौर पर सनस्ट्रोक से लड़ने के लिए एक जानी-मानी उपाय माना जाता है। इसे रोज़ाना के तड़के के स्थान पर साइड-सलाद में डालने से शारीरिक तापमान को सामान्य बनाए रखने में मदद मिलती है।
10)दूध और शहद : यह उपाय शरीर की गर्मी को कम करने के लिए आसान और प्रभावी है। ठंडे दूध में एक चमच शहद मिलाने से शरीर की गर्मी में कमी होती है। शहद के गुणों के साथ दूध के पोषक तत्व भी इस प्रक्रिया में सहायक होते हैं।
उच्च शरीर की गर्मी के कारण :
गर्मी के मौसम में तापमान का बढ़ना स्तर को उत्तेजित कर सकता है, जिससे तनाव का स्तर बढ़ता है, जो चिंता के लक्षण के रूप में जाना जाता है। अगर आप चिंतित हैं तो यह चिंता अधिक कंपलीटेड चिंता को बढ़ा सकती है। गर्मियों में रक्तचाप कम होता है क्योंकि ठंडे मौसम में रक्तवाहिकाओं को संकुचित करने के लिए रक्तवाहिकाओं को संकुचित करता है, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है।
गर्मी और रक्त वाहिकाएँ का विस्तार: जब शरीर को गर्मी महसूस होती है, तो रक्त वाहिकाएँ (धमनियाँ और नसें) विस्तार करने की प्रवृत्ति दिखाती हैं।
यह विस्तार वाहिका की दीवारों में स्मूथ मसल कोशिकाओं की शांति के कारण होता है।
इसके परिणामस्वरूप, रक्त वाहिकाओं का व्यास बढ़ जाता है, जिससे उनमें अधिक रक्त प्रवाह हो सकता है।
यह प्रक्रिया शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और स्थिरता बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
तरल पदार्थ की चलन और बेहोशी: जब रक्त वाहिकाएँ विस्तार करती हैं, तो शरीर के तरल पदार्थ (रक्त प्लाज्मा) आसपास के ऊतकों में चल सकते हैं।
इस प्रक्रिया में गुरुत्वाकर्षण, विशेषकर निचले अंगों (पैरों) में, महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
अगर रक्त वाहिकाओं से बहुत सारा तरल पदार्थ बाहर जाता है, तो यह ब्रेन को पर्याप्त रक्त पुरबंधी करने में असमर्थ हो सकता है, जिससे बेहोशी हो सकती है।
यूवी किरणें और त्वचा का क्षति: सूरज की ओर से आने वाली अल्ट्रावायलेट (यूवी) किरणें त्वचा में प्रवेश कर सकती हैं।
ये किरणें खासकर त्वचा की बाहरी परत (एपिडर्मिस)
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जानकारी है
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गर्मी बहुत है हमे अच्छी जानकारी मिली
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