Back Pain: अधिकांश लोग कमर के दर्द से परेशान रहते हैं। कमर दर्द के कारण (Causes Of Back Pain) विभिन्न हो सकते हैं। हमारी दिनचर्या इसमें मुख्य कारण हो सकती है। बहुत से लोग पीठ के दर्द (Back Pain) को गंभीरता से नहीं लेते हैं, जिससे उन्हें कई नुकसान उठाने पड़ते हैं।
कमर दर्द बहुत सारे लोगों के लिए एक सामान्य समस्या है, जो अक्सर विभिन्न कारणों से होता है। लंबे कार्य की अवधि या बैठे रहने वाले व्यक्ति खासकर कमर दर्द के लिए उत्पन्न हो सकते हैं। साथ ही, सर्जिकल डिलीवरी करने वाली महिलाओं में कमर दर्द की अधिक शिकायत हो सकती है। गलत सोने या बैठने की आदत, ऊँची हीलों वाली सैंडल पहनना भी कमर दर्द का कारण बन सकता है।
कमर दर्द के लक्षण में कमर के आसपास असहजता, बैठने, खड़े होने, या आरामदायक स्थिति में सोने के लिए समस्या हो सकती है। बहुत से लोग कमर दर्द को कम करने के लिए व्यायामों के बारे में पूछते हैं, जो इस सामान्य रोग को नियंत्रित या निवारण करने के लिए प्रभावी समाधान खोजने की इच्छा का प्रतीक है।
कमर दर्द के कारण :
कमर दर्द के सामान्य कारणों में मांसपेशियों का खिंचाव, मांसपेशियों में ऐंठन, और अन्य कई कारण शामिल होते हैं। जैसे कि लंबे समय तक एक ही अवस्था में बैठना या ज्यादा हाथों का प्रयोग करना, ये सभी कमर दर्द के कारण बन सकते हैं। शरीर में मेटाबोलिक रसायनों की कमी भी कमर दर्द का कारण बन सकती है। गलत तरीके से उठना, बैठना, चलना-फिरना, टीबी, एंकाइलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस, ऑस्टियोपोरोसिस, और नियमित व्यायाम की कमी भी इस समस्या के कारण हो सकती हैं।
विटामिन की कमी से कमर दर्द:
विटामिन डी को कभी-कभी सनशाइन विटामिन (sunshine vitamin) भी कहा जाता है, क्योंकि यह वसा में घुलनशील (fat soluble) विटामिन है जो हड्डियों के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा में आपके शरीर के कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है। इस विटामिन की कमी शरीर में विभिन्न प्रकार की समस्याओं की शुरुआत कर सकती है। इस आर्टिकल में हम विटामिन डी (Vitamin D) की कमी से होने वाली परेशानियों पर चर्चा करेंगे।
विटामिन डी की कमी से निम्नलिखित परेशानियाँ हो सकती हैं:
हड्डियों की कमजोरी
डिप्रेशन
टाइप 2 डायबिटीज
हृदय रोग
मल्टीपल स्क्लेरोसिस
अगर आपको बार-बार बीमारी होती है, तो विटामिन डी की कमी एक मुख्य कारण हो सकती है। अनुसंधान से पता चलता है कि विटामिन डी की कमी और श्वसन संक्रमण के बीच एक संबंध हो सकता है, जैसे कि सामान्य सर्दी, ब्रोंकाइटिस, और निमोनिया।
2020 की एक समीक्षा में यह पाया गया कि विटामिन डी की कमी को कई वायरल बीमारियों से जोड़ा गया है, जैसे कि:
हेपेटाइटिस
बुखार
COVID-19
एड्स
विटामिन डी आपके शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाकर हड्डियों के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करता है। हड्डी और पीठ के निचले हिस्से में दर्द विटामिन डी की कमी के संकेत हो सकते हैं।
यह आर्टिकल कमर के दर्द को समझने और इसे कम करने के लिए विभिन्न उपायों की एक व्यापक जानकारी प्रदान करता है। इसमें कमर के दर्द के प्रमुख कारणों का विस्तार से वर्णन किया गया है, जैसे कि अन्यायपूर्ण बैठक या लंगड़ान, गलत पोस्चर, या मांसपेशियों में तनाव।
इसके साथ ही, आर्टिकल में उपयुक्त घरेलू उपायों और टिप्स का वर्णन किया गया है जो कमर के दर्द को कम करने में सहायक हो सकते हैं, जैसे कि नियमित व्यायाम, सही पोश्चर, योग और प्राणायाम, व्यायामों का नियमित संचालन आदि।
यह आर्टिकल लोगों को उपयुक्त जानकारी प्रदान करता है जिससे वे कमर के दर्द से निजात पा सकें और अपने दैनिक जीवन को सुधार सकें।
कमर दर्द के घरेलू उपाय | Back Pain Home Remedies :
1)ठंडी-गर्म सिंकाई – कमर को सिंकाई करने के लिए ठंडी या गर्म सिंकाई का उपयोग किया जा सकता है। ठंडी सिंकाई करने के लिए आप बर्फ या ठंडे पानी के तौलिये का उपयोग कर सकते हैं, जबकि गर्म सिंकाई के लिए आप गर्म पानी के तौलिये या गरम तेल का उपयोग कर सकते हैं। इससे कमर की सिंकाई होती है, जिससे सूजन कम होती है और दर्द में राहत मिलती है।
यह एक प्राकृतिक तरीका है जो कमर के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। ध्यान देने वाली बात है कि बर्फ या गर्म पदार्थ को सीधे त्वचा पर लगाने के बजाय आपको इसे किसी तौलिये या कपड़े में लपेटकर कमर पर रखना चाहिए ताकि त्वचा को नुकसान न हो।
2)एक्सरसाइज – रोजाना थोड़ी-बहुत एक्सरसाइज करना कमर के दर्द को कम करने में मददगार हो सकता है। यह एक प्रकार की स्ट्रेचिंग होती है जो शरीर की लचकता बढ़ाती है और मांसपेशियों को तान कर मजबूती प्रदान करती है। इससे कमर के साथ-साथ हिप्स और हेमस्ट्रिंग (hamstrings) को भी लाभ मिलता है, जो कमर के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
3)मसाले – हल्दी और अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी (प्रदर्द विरोधी) गुण होते हैं, जो शरीर की सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये दोनों मसाले कमर दर्द में राहत प्रदान कर सकते हैं। हल्दी और अदरक को आप अलग-अलग तरीकों से उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि चाय के रूप में ले सकते हैं या भोजन में शामिल कर सकते हैं।
4) पोश्चर की सही स्थिति – कमर के दर्द से छुटकारा पाने के लिए पोश्चर को सही स्थिति में लाना महत्वपूर्ण है। सही पोश्चर के लिए, आपको ध्यान देना चाहिए कि आप ऐसे बैठें या सोएं जिससे आपकी कमर सीधी रहे, और न कि झुकी हो या साइड से लटकती हो। यह कमर के अतिरिक्त दबाव को कम करके, दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
5) ध्यान देना वजन कम करने पर – बढ़ता वजन एक सामान्य कारण हो सकता है जिससे कमर में दर्द हो सकता है। जब आपका वजन बढ़ता है, तो आपकी रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है और इससे पीठ की मांसपेशियों में भी जोर आता है। अच्छी डाइट और नियमित व्यायाम से आप अपने वजन को नियंत्रित रख सकते हैं, जो कि कमर के दर्द को कम करने में मदद करता है। इससे आपके शारीरिक स्थिति में सुधार होता है और दर्द भी कम होने लगता है।
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Pichhle 4,5 dino se mai bhi back pain se kaafi preshan tha… Thank you so much for this blog💯💯💯